Ira Continuación
En el Budismo se intenta llegar a la calma que precede al sueño.Antes de dormirnos,a veces,sentimos una relajación agradable y tranquilizadora.
Otros métodos para el control de la ira y el miedo(estados de estrés) son:
Psicológicos, autohipnotismo,visualización, terapias cognitivas y asertivas, entrenamiento por inoculación de estrés, yoga, biofeedback, musicoterapia, etcétera.
En las terapias cognitivas y asertivas se intenta cambiar ideas equivocadas y orientar al paciente para que redusca sus conflictos. En el biofeedback, al paciente se le informa sus signos vitales por medio de dispositivos que se le conectan(se muestran sus ondas cerebrales, frecuencia cardiaca, sudoración, temperatura, etc.).El paciente trata de normalizar las funciones corporales alteradas.Se puede aprender a controlar el ritmo cardiaco por medio del tictac de un metrónomo; en el libro "Sobrevivir" de Vitus B.D. viene esta referencia.
MUSICOTERAPIA.-Comprende:Escuchar música,canto, tocar un instrumento, danza, bailes, espectaculos, etcétera.La intención de la musicoterapia es liberar la DOPAMINA.este neurotransmisor interviene en los ganglios basales para realizar movimientos musculares(instintivos) coordinados y en armonía.Bien se sabe que con la dopamina se mejora nuestro estado de ánimo y entusiasmo;además, con el ritmo de la musica se puede controlar la frecuancia cardiaca:rítmos acelerados la aumenta y rítmos lentos la normaliza.Al aumentar la dopamina con la música bloqueamos la adrenalina y el cortisol que se secretan con la ira.Aprender a tocar un instrumento musical(por ejemplo la guitarra)es dificil, sobre todo si es principiente;pero, es conveniente por que al usar movimientos con las manos,al tocar un instrumento musical, favorecemos la secreción de dopamina.En el caso de la guitarra se principia por la afinación, localizar las notas en las cuerdas, aprender acordes, cantar con las notas de la guitarra y con las partituras de las canciones recomiendo que combinando algunas notas con los acordes y cantando con el tono de las cuerdas dela guitarra no sera tan dificil su aprendizaje y aumentará su animo y entusiasmo pues liberará su DOPAMINA.

Ira. Continuación
Otros métodos de control de estrés y por lo tanto de la ira son:
MEDITACION
RELAJACIÓN
RESPIRACIÓN
MUSICOTERAPIA
ETCÉTERA.
En mi libro escribí:"Con el estrés aparece tensión muscular desagradable, por lo que en ocaciones se recomiendan técnicas de relajación muscular.Algunas consisten en relajar en forma voluntaria el tono de todos los músculos, incluyendo los de la cara y los de la pared abdominal. Esto último mejora la circulación sanguinea de las vísceras.Además, se recomienda respirar rítmicamente, con la frecuencia suficiente para eliminar el bioxido de carbono productor de ansiedad y tener oxigenación óptima".Con la respiración se puede disminuir la presion arterial.Lo anterior es probablemente por que al inspirar en el tiempo de paso(de la sangre)en el lecho vascular pulmonar el volumen del ventriculo izquierdo disminuye.He notado para reducir la presión arterial lo mejor es inspirar profundamente y exhalar lentamente.
Cuando hay una resolución de un evento peligroso, hay un suspiro de alivio.

IRA Continuación
El papa Gregorio Magno afirmó:"La ira es un lujo costoso que solo los hombres con cierto ingreso se pueden permitir;sin embargo, en la pelicula "El padrino" el actor dice:"No odies a tu enemigo...afecta tu juicio".Hay que mantener un equilibrio entre la ira y la dejadez;mejor... la serenidad. En la pelicula "Seven" el psicopata decapita a la esposa del detective;este último no puede controlar su ira y ejecuta al maniatico.A veces, hay situaciones en las cuales no se puede controlar la ira.
Savater escribe que la ira se despierta cuando una persona es engañada por su pareja; también,se presenta en situaciones de pobreza.
Dante, cuando pasea por el infierno, relata que los iracundos están en el quinto nivel;se golpean unos a otros sin piedad mientras tratan de sacarse del rio pantanoso, se destrozan entre si pieza por pieza.
Lo mejor es tratar de controlar nuestra ira para que no se afecte nuestra salud.
Algunas personas creyentes controlan su estrés y por lo tanto su ira.En la religión, ya lo habiamos mencionado, se predica la fe, la oración, el dogma, el milagro,etcétera.y con ellos los feligreses tratan de controlar sus pasiónes.

IRA Continuación
Como ya mencioné, en la ira se liberan las hormonas del estrés:Adrenalina y cortisol).Con ellas aumenta la frecuencia cardiaca, la presión arterial, la sudoración, la tensión muscular, etcétera.
Sapolsky, ya lo mencionamos, refiere que en el grupo dominante secretan más testosterona y menos cortisol, y por el contrario,en el grupo de subordinados disminuye la testosterona y aumenta el cortisol.En el apartado de "La política" escribi:"En los humanos, como en otras especies, hay un grupo dominante que somete a otro, subordinándolo;por otro lado, el programa límbico hace competir por rango social, el cual más elevado sea más satisfacción da, pues el poder causa euforia y placer...Algunos humanos, como en los papiones , para llegar a ser dominantes mantienen un rígido control sobre su agresión y usan todos los recursos de la diplomacia;además, evitan luchar, pero sin desprestigiarse, contra miembros de la camarilla establecida...Generalmente en el grupo dominante humano, como en los demás mamiferos, existe un sentimiento de mayor agresividad y con éste se somete más facilmente a los subordinados.A veces,se presenta un sentimeinto semejante a la agresión, cuando se presenta y domina un tema,ya sea científico, artístico, deportivo, cultural, etcétera, por eso hay gente que logra colocarse como dirigente de estas disciplinas.Si una persona pertence al grupo de subordinados, mejor que use más la inteligencia para colocarse socialmente,ya que si utiliza la ira,esta última la puede conducir a la enfermedad.

IRA
La ira es un pecado que afecta nuestra salud.En mi libro escribi:"En el núcleo amigdalino se localizan programas emocionales que incluyen movimientos de digestión,defecación,micción, miedo, y desde aquí se desencadenan la furia (o ira) y agresión o cualquier otro tipo de conducta(instintiva)...Entre los variados programas de conducta (instintiva) codificados en el sistema límbico, también están los de la furia(ira) y la agresión.El núcleo amigdalino es el principal responsable es estos comportamientos y a través del hipotalamo actúa sobre el organismo".Al sistema límbico se le llamaba también circuito de la furia.
"Con el impulso agresivo aparece un intenso conflicto interior, por un lado nos conduce a luchar;por el otro, el miedo nos retiene.Lo más frecuente , como en las demás especies es que sólo haya señales de amenaza y apaciguamiento , sin llegar a un verdadero encuentro de cuerpo a cuerpo. Si éste llega, hay golpes con los puños, patadas, rasguños, apretones, el agresor se precipita violentamente tratando de causar daño con movimientos que suceden rápidamente.El fin de la agresión es acercarse al adversario, acosarlo, inflingirle daño o, al menos, obligarle mediante amenazas a que se someta.
En la agresión hay cierta euforia estimulante(en la ira se liberan:adrenalina, cortisol,testosterona y ,a veces, endorfinas);da una sensación de bienestar proporcionando una gratificación inmediata; la gente agresiva, por lo general, tiende a salirse más con la suya que la que no lo es.Sin embargo, existen individuos violentos y patanes que resuelven todo con amenazas y golpes; su instinto agresivo impera más que su inteligencia. Por el contrario, hay personas que controlan su agresión con inteligencia y con ella tratan deresolver sus desavenencias.

Continuación.Pereza.
"Si se inicia un programa deportivo, sin experiencia de haber practicado un deporte,es conveniente, previo examen médico, principiar con moderación, sin esfuerzos y posteriormente incrementar paulatinamente el tiempo. Trotar tres veces por semana durante 20 minutos a nivel aeróbico, puede reducir la tasa de latidos del corazón cuando está un individuo en reposo.
Para realizar un programa deportivo es importante establecer un horario adecuado;por ejemplo, valen más 10 minutos por día durante una semana que una sola sesión de 70 minutos.Si no se está habituado al ejercicio físico, hay que iniciarlo suavemente y no dejarse arrastrar por fantismos o amor propio; los sobreesfuerzos conducen a dolores musculares".¡Cuidado con las arterias coronarias! "Si una persona no logra adaptarse y se siente mejor sin hacer deporte, pues simplemente es mejor que no lo practique;cambiar hábitos no solo es dificil sino peligroso para la salud".¡Cuidado con los infartos al miocardio!."Si se siente bienestar haciéndolo es conveniente elaborar un programa y seguirlo. Todo lo anterior lo recomienda la especialidad de Cardiología.

Continuación. Pereza.
En la seccón de mi libro"Salud y ejercicio físico" escribí:"Trotar o correr en un parque con buena ventilaciónes el mejor ejercicio para mantenerse en condiciones óptimas de salud y de buen estado de ánimo; además, favorece a que disminuyan los lípidos de la sangre,el exceso de glucosa y en general la química del organismo se regulariza. Tambíen se mejora la eficiencia del sistema cardiovascular, normalizando la presión arterial y la frecuencia cardiaca". En general,repito, con el ejercicio se liberan endorfinas y con ellas se reduce el estrés. En lugar de adrenalina del estrés, mejor endorfinas.

Continuación.Pereza.
Una persona fortalece su cuerpo y sus músculos mediante el ejercicio físico.Con el vigor que se siente al practicarlo, podemos derrotar al temor.Bien sabemos que si practicamos alguna actividad deportiva mejora nuestra salud.
Dante relata, cuando está en el infierno:la pereza se castiga en el cuarto nivel, los pecadores están sumergidos bajo la cienega,apenas si son visibles, sus palabras apenas se escuchan por debajo de la superficie.
Al igual que los demás instintos, la pereza, también es poderosa en los mamíferos; estamos programados para ahorrar energía. Caemos, a veces, a ese poderoso impulso que nos dice que holgazanemos. Pero, está demostrado que el ejercicio físico ayuda a que se segreguen ENDORFINA.
La actividad física provoca la liberación de endorfinas(morfina endógena).Estas reducen el estrés y provoca euforia.Lo más recomendable es practicar una actividad física para fortalecer los músculo;Pero, mantener un equilibrio:Entre la pereza y el sobreesfuerzo, mejor, la fortaleza.

PEREZA
Este pecado, la pereza, la podemos definir como negligencia y tedio en realizar acciones, movimientos o trabajos.Se le conoce, también, como flojera, haraganería, holgazanería, aversión al trabajo o al EJERCISIO, etcétera. La virtud en contra de la pereza es la diligencia(según los religiosos). Según Sabater, es la pereza, la flojera o simulación para laborar en una empresa.
Prefiero utilizar en contra de la pereza, una virtud cardinal:la fortaleza.Pero no en el sentido moral, si no en relación a fortalecer el cuerpo; fuerza y vigor muscular. La inteligencia médica recomienda el ejercisio físco para mejorar la salud y fortalecer el cuerpo y por lo tanto mejorar nuestra salud.

P.D. y fe de erratas
Las arterias del grupo subordinado contienen mas ateroesclerosis, que las del grupo
DOMINANTE(escribí subordibados).En relación a la dieta refiero que hay que mantener un equilibrio:en lugar de gula,mejor practicar el ayuno relativo(nutricion a base de alimentos de origen vegetal naturales que de origen animal procesados).

En mi libro escribí:"Elaborar un programa alimenticio es dificil; a veces por falta de tiempo y generalemnte porque otras personas preparan nuestros alimentos.Ademas, existen alimentos que tenemos la costumbre de consumir y desde la infancia nos habituamos a cierto tipo de sabores con alimentos salados, azucarados y con glutamato monosódico.Los hábitos alimenticios son dificiles de cambiar; como diría mis suegra:"la vida es muy dura, y unos de los pocos gustos que tenemos en la vida es comer y tu me lo quieres quitar; no me venegas con esas cosas".

COLESTEROL.-En un libro de nutrición refería que reducir el nivel de colesterol es una lucha perdida; el organismo posee un "termostato de colesterol" y que la cantidad de colesterol que uno ingiere, no tiene que ver con los ataque cardiacos. Sugería comer toda la mantequilla y huevos que uno quisiera;le creí.
Tiempo después, tuve problemas con mis coronarias por ingerir toda clase de grasas de origen animal;además, de fumar los fines de semana y de abusar de la ira.Al mejorar mi dieta mejoró mi salud.
Sobre el colesterol se ha escrito mucho. Saspolsky en su magnífico artículo"Stress in the wild" refiere que en el papión , en estado de estrés, el cortisol puede suprimir la producción de la Lipoproteina de alta densidad(HDL), el llamado colesterol "bueno" (transporta el colesterol al hígado para que este lo expulse del organismo).Esto, la disminución de HDL en situación de estrés, sucede en el grupo de subordinados; en el grupo dominante no sucede. Las arteria de un subordinado tienen más ateroesclerosis que las de un subordinado. Esto mismo aparecen en el ser humano.
El colesterol es escencial para sintetizar hormonas y estructurar membranas celulares;pero, se sabe bien, que el lípido más abundante de una placa de ateroma es el colesterol.
Por otro, todos los alimetos de origen animal contienen colesterol. los alimentos de origen vegetal, ninguno contiene colesterol. Alimentos ricos en gras de origen animal aportan mucho colesterol y dieta rica en colesterol eleva las LDL (colestero "malo"). El colesterol libre que contienen los alimentos no se digieren y se absoven en los intestinos. En la guerra los soldados jovenes que comían hamburguesas tenian ateroesclerosis y los soldado que comían arroz no la tenian.

Continuación gula
Vitus B.D. el autor del libro "Sobrevivir" nos dice que en caso de temor moderado,
algunos hombres comen extremadamente poco, o nada; otros por el contrario, con monstruoso exceso...En situaciones de temor los demás animales apenas conocen más que una actitud:ayunan...Los animales obesos, panzudos, no viven mucho, pues dejan de estar bien capacitados para la lucha por la existencia.
Por otro lado, en la parte de mi libro en relación al tema de la dieta y salud, recomendé que para conservar la salud hay que seguir una alimentación correcta. Actualmente, sugiero que la mejor dieta es la que proviene de alimentos de origen vegetal naturales que la de alimentos de origen animal procesados.Y evitar:azúcar y harinas refinadas; sal y glutamato monosodico y limitar comer grasas animales(colesterol); cualquier manual de nutrición correcta recomienda lo anterior.
He observado lo siguiente:predisposición genética(P.G.), estrés,ira y azúcar refinada=DIABETES.
P.G., estrés, ansiedad y exceso de sal=HIPERTENSIÓN ARTERIAL.P.G., estrés, depresión y cancerigenos=CANCER.

Continuación (colesterol).
Conclusión:
1.-Todos los alimentos de origen animal contienen colesterol.Los alimentos de origen vegetal no lo contienen.
2.-El colesterol libre se absoreve por vía intetinal y no se digiere.
3.- Una dieta rica en grasas y el estrés, aumentan la LDL, que deposita( el colesterol en los tejidos(fevoreciendo la ateroesclerosis).También disminuyen las HDL que ayudan a eliminar el colesterol del organismo.
4.-Si pertenecemos al grupo de subordinados y no al de dominante, sufrimos más estrés, sintetizaremos más LDL y padeceremos más ateroesclerosis.
5.-Mejor ingerir alimentos de origen vegetal naturales que de origen animal procesados. El colesterol es esencial para sintetizar hormonas y estructurar membranas celulares y con el que produce el organismo es suficiente para esta función.

Continuación Gula
La virtud en lugar del pecado de la gula es la templanza. Temple para no comer en abundancia. Al hacer de la comida un objeto de placer nos puede conducir a la gula.
Entre el ayuno y la gula debe de haber un equilibrio. Mejor seguir una buena nutrición y no caer en un tentación que doblega a la voluntad.
En la Divina comedia, Dante, cuando pasea por el infierno describe el castigo para los pecadores que practicaron la gula:En el tercer circulo del infierno son rehenes en un retrete putrefacto donde se revolcaban bajo una lluvia helada y una apestosa nieve helada; un can de tres cabezas vigilaba a los pecadores que aullaban como perros enjaulados.
Al parecer, existe un gen que controla una hormona, la leptina, que inhibe el apetito. En las personas que tienden a la gula, al parecer les falta leptina ya que tienen un defecto en el gen de la leptina.Además, si nuestra complexión nos exige
ingerir más alimentos,podemos perder la voluntad para mantenernos en nuestro peso correcto. Al caer en el pecado de la gula, a quien afecta, es a la persona que la practica.

GULA
Una de las consecuencias de la gula es la obesidad. Esta última, ha sido un mal de todos los tiempos y es causa de muchas enfermedades. El exceso de peso es con trolado,algunas veces, por medio de la medicina. En este problema debe de intervenir la inteligencia médica.
El monje Evagrio (375 D.C.) escribió:"consumir en exceso alimentos nubla la mente".
Séneca decia."la abundancia de alimentos entorpece la inteligencia".
En un estudio en monos detectaron que los subordinados, sufren más estrés y tienden a acumular más grasa en el abdomen que los monos dominantes. El estrés puede cambiar la manera en la que depositamos grasa en el cuerpo.Sapolsky creeque el estrés puede ser uun factor crítico en la epidemia mundial de la obesidad.La grasa que se acumula en la cintura afecta la salud ya que esta en relación a hormonas del estrés.