Ira Continuación
En el Budismo se intenta llegar a la calma que precede al sueño.Antes de dormirnos,a veces,sentimos una relajación agradable y tranquilizadora.
Otros métodos para el control de la ira y el miedo(estados de estrés) son:
Psicológicos, autohipnotismo,visualización, terapias cognitivas y asertivas, entrenamiento por inoculación de estrés, yoga, biofeedback, musicoterapia, etcétera.
En las terapias cognitivas y asertivas se intenta cambiar ideas equivocadas y orientar al paciente para que redusca sus conflictos. En el biofeedback, al paciente se le informa sus signos vitales por medio de dispositivos que se le conectan(se muestran sus ondas cerebrales, frecuencia cardiaca, sudoración, temperatura, etc.).El paciente trata de normalizar las funciones corporales alteradas.Se puede aprender a controlar el ritmo cardiaco por medio del tictac de un metrónomo; en el libro "Sobrevivir" de Vitus B.D. viene esta referencia.
MUSICOTERAPIA.-Comprende:Escuchar música,canto, tocar un instrumento, danza, bailes, espectaculos, etcétera.La intención de la musicoterapia es liberar la DOPAMINA.este neurotransmisor interviene en los ganglios basales para realizar movimientos musculares(instintivos) coordinados y en armonía.Bien se sabe que con la dopamina se mejora nuestro estado de ánimo y entusiasmo;además, con el ritmo de la musica se puede controlar la frecuancia cardiaca:rítmos acelerados la aumenta y rítmos lentos la normaliza.Al aumentar la dopamina con la música bloqueamos la adrenalina y el cortisol que se secretan con la ira.Aprender a tocar un instrumento musical(por ejemplo la guitarra)es dificil, sobre todo si es principiente;pero, es conveniente por que al usar movimientos con las manos,al tocar un instrumento musical, favorecemos la secreción de dopamina.En el caso de la guitarra se principia por la afinación, localizar las notas en las cuerdas, aprender acordes, cantar con las notas de la guitarra y con las partituras de las canciones recomiendo que combinando algunas notas con los acordes y cantando con el tono de las cuerdas dela guitarra no sera tan dificil su aprendizaje y aumentará su animo y entusiasmo pues liberará su DOPAMINA.